一日三餐最佳饮食时间 16+8饮食方案可不可行？

每天和大家一起探讨美食。今天呢，我想和大家一起聊聊：一日三餐到底什么时候吃是比较好的？现在火遍全网的16+8饮食方案到底可不可行，靠不靠谱？

所谓的16+8是什么意思呢？就是在你的8个小时内把三餐都吃完，剩下16个小时保持身体空腹。那么我们来算一算，像一般的人或者是上班族，早餐一般在8点左右吃对不对，那么8点吃早餐就意味着你要在下午四点钟之前就把晚餐吃完，也就是3点多吃晚饭，那你能够保证你晚上不饿吗？

如果一日三餐都非常的健康、营养均衡、蛋白质摄入足够，确实不一定会饿，但是你能够忍受那么长的空腹期吗？当你感觉到很饿的时候，你的身体皮脂醇是迅速飙升的，皮质醇上升对你减肥没有一丁点好处，它会抑制脂肪的代谢。所以你饿那么久不会瘦，反而还会胖。

如果你这么操作一段时间，身体已经适应这个时间了，生物钟也规律了。但是你能保证你一辈子都是在四点钟之前能够吃晚餐吗？你不用聚会吗？家里面的一些生日饭局你不用参加吗？一旦你打破你身体的这个平衡，很容易反弹。我反而觉得有点得不偿失。

那么它有没有好处呢？他用在哪里比较好呢？如果说你今天中午吃得很多，或者说你白天暴食了，那么你的晚餐我是建议在4点钟左右或者是4-5点钟去吃，吃少量，因为你的全天摄入已经足够了，或者是已经超标了，你这个时候提早去吃晚餐，给身体更多的一个空腹的时间去消化你的食物，是没有问题的，就是做个平衡你明白吗？

或者说你最近进入平台期了，在饮食健康的前提下你进入平台期了，不管是运动还是改善饮食结构，有点突破不了了，这个时候你可以考虑16+8，那么2-3天去打破身体平衡，帮你渡过平台期，这个没有问题。

那么一日三餐该怎么吃最好呢？早餐一定要营养丰富，时间一定要在九点钟之前把早餐吃完，因为太晚会影响你的午餐，而且越早吃早餐，越早开启你的代谢；午餐一般在十二点到两点之间吃午餐；晚餐最低的要求就是在7点钟之前必须要吃完，吃完晚餐之后，超过3-4个小时再睡觉。

今天我们就讨论到这里，以上仅代表我个人的看法，一定要选择自己能够接受并能长期坚持的方法，这个很关键，一旦你坚持不下去，你面临的就是暴食、反弹。